Dieta Flexível Como Fazer

Dieta Flexível Como Fazer

A dieta flexível consiste em calcular os macro nutrientes que são carboidratos, proteínas e gorduras boas. E como o nome já diz é uma dieta que não restringe a grande maioria dos alimentos. Antes de mais nada devo informar que a dieta flexível não é uma dieta e sim uma estratégia inteligente do cálculo calórico alimentar. 

Dieta Flexível Como Fazer 

O grande problema das dietas da moda é que elas nos impõem alimentos e horários a serem seguidos e não respeitam a individualidade de cada um. Algumas pessoas trabalham, as vezes trabalham e estudam e acabam não tendo tempo para seguir uma rotina alimentar com horários e alimentos pré determinados, e se você se encaixa neste estilo de vida esta dieta é perfeita para você, seja visando emagrecimento ou ganho de massa muscular.

O que vem acontecendo frequentemente com a grande maioria das pessoas que buscam uma vida mais saudável,  é seguir dietas restritivas que de médio a longo prazo acabam enjoando de comer sempre as mesmas coisas. Quando pensamos em dieta temos que ter em mente que deve ser algo sustentável que possamos aplicar no nosso dia a dia com regularidade e sem sofrimento. 

Dieta Flexível Como Fazer  

A deita flexível se baseia em você contar as calorias dos macro nutrientes que são carboidratos, proteínas e gorduras boas. Inicialmente achei que ficaria perdido porque nunca tinha ouvido falar sobre eles, mas em minutos vi que não era bem assim e aprendi rápido a tornar minha dieta mais efetiva. Sabendo administrar os macros de forma correta os resultados virão quase que imediatamente. Para saber o cálculo ideal para seu objetivo CLIQUE AQUI. 

Dieta Flexível Como Fazer 

A dieta com o objetivo de ganho de massa muscular os macros devem ser calculados como : 

• 4g de carboidrato por kg corporal, que seriam 4g x SEU PESO
• 2g de proteína por kg corporal, que seriam 2g x SEU PESO
• 1g de gordura por kg corporal, que seriam 1g x SEU PESO.

E para perda de peso pode-se utilizar : 

• 2g  de carboidrato por kg corporal, que seriam 2g x SEU PESO
• 2g de proteína por kg corporal, que seriam 2g x SEU PESO
• 1g de gordura por kg corporal, que seriam 1g x SEU PESO 

1g de carboidrato = 4 calorias 

1g de proteína = 4 calorias 

1g de gordura = 9 calorias

Para melhor entendimento, uma dieta de ganhos, por exemplo, Arnold pesa 70kg, calculando seus macros de acordo com as informações acima ele teria que consumir 280g de carboidratos, 140g de proteína e 70g de gordura resultando em 2310 kcal diárias.

4g x 70kg = 280g x 4 calorias = 1120 kcal 

2g x 70kg = 140g x 4 calorias = 560 kcal

1g x 70kg = 70g x 9 calorias = 630 kcal

Assim, 1120 + 560 + 630 = 2310 kcal totais.

Já para uma pessoa com o mesmo peso, porém, visando perda de peso, seus macros de acordo com o indicado seriam 140g de carboidratos, 140g de proteínas e 70g de gorduras somando calorias totais de 1750 kcal de acordo com o cálculo acima, somente substituindo as quantidades.

Agora vou revelar dois segredos muito úteis para esta dieta !

1 : Se seu objetivo é ganhar massa e não está conseguindo, aumente as calorias. Se seu objetivo é perder peso e ao aplicar esta técnica seu peso não abaixar, reduza as calorias de sua dieta e com o tempo ela vai se encaixar cada vez mais para você.

2: Nunca coma carboidrato e gordura na mesma refeição. Vão existir refeição de proteína + carbo e proteína + gordura e elas são divididas da seguinte forma.

Horários que você normalmente tem um gasto calórico elevado como no pré treino ou pós treino, de prioridade a refeições com carboidrato + proteína. Por outro lado em outros momentos do dia  em que você não tem um gasto calórico tão alto, dê prioridade para refeições de gordura + proteína.

Claro que o que eu to passando para você são apenas passos para otimizarem seus  resultados, mas se você que ir mais a fundo e saber, mais sobre este método de dieta a seguir deixei um link para um eBook completo que ensina tudo que você precisa saber para começar esta dieta CLIQUE AQUI