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| 5 Passos Infalíveis Para Queima de Gordura Abdominal Rápida |
Os hormônios femininos fazem com que a mulher tenha tendência a acumular mais gordura no quadril, no abdômen, nas coxas e também nas laterais do corpo – os famosos “pneuzinhos”, do que no restante do corpo. Mas como queima de gordura abdominal rápida?
Acumular gordura já sabemos que é fácil. Será que há alguma fórmula mágica para como queimar de gordura abdominal rápido?
Continue lendo para conhecer 5 dicas de como perder gordura abdominal rapidamente ou CLIQUE AQUI para assistir ao vídeo completo.
1 – Evite Gordura Trans
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| Evite gordura trans |
Gorduras trans são criadas ao adicionar hidrogênio à óleos vegetais. Este tipo de gordura está ligada ao aumento de inflamação corporal, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.
Alguns alimentos comuns que contém gorduras trans (e que você provavelmente não sabia) são:
Bolos, tortas e a maioria dos doces deste gênero;
Praticamente todos os biscoitos/bolachas;
Praticamente todos os alimentos fritos que são vendidos em restaurantes fastfood;
Pipoca de microondas;
Vários alimentos prontos para aquecimento no microondas.
Existe uma infinidade de produtos que também usam gorduras trans, portanto é importante sempre observar a ficha nutricional dos alimentos que você usa diariamente.
2 – Substitua Seu Óleo de Cozinha Por Óleo de Coco
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| Substitua seu óleo de cozinha por óleo de coco |
A gordura do óleo de coco é uma das mais saudáveis que você pode ingerir e estudos sugerem que o consumo deste tipo de gordura pode diminuir as gorduras que você acumula em resposta às calorias consumidas.
Óleo de coco também é um dos óleos mais saudáveis para cozinhar. Substituindo seu óleo atual por óleo de coco vai unir o útil ao agradável.
Apenas lembre-se que, assim como qualquer gordura, o óleo de coco possui bastante calorias. Use o mínimo possível.
3 - Beba Bastante Água ao Longo do Dia
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| Beba bastante água ao longo do dia |
Além dos muitos benefícios que a água proporciona ao organismo, como hidratação dos órgãos e tecidos, um melhor transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas e líquidos que causam inchaço e dificultam o emagrecimento, ela também acelera o metabolismo e faz com que o organismo aumente a temperatura corporal, se for ingerida gelada, pois é um alimento termogênico. Esse conjunto de benefícios colabora para a queimar de gordura abdominal e a perda de peso.
A água também ajuda a diminuir a sensação de fome, previne celulites, rejuvenesce e reforça o sistema imunológico, ajudando-o a combater doenças.
– Beba no mínimo 2 litros de água durante o dia, de preferência gelada.
– Consumir meia hora antes das refeições aumenta a saciedade e a fome vai ser menor.
4 - Acelere o Metabolismo
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| Acelere o metabolismo |
Pode conseguir eliminar a gordura abdominal tentando acelerar o metabolismo. Um dos principais problemas das pessoas com tendência a engordar é que têm um metabolismo lento e, por isso, demoram mais tempo a queimar as calorias que ingeriram. Para conseguir emagrecer mais rapidamente, uma boa ideia é centrar-se em acelerar o seu metabolismo para que as calorias ingeridas se convertam em energia.
Uma das formas mais adequadas de conseguir é comer menos quantidade mas mais vezes por dia. O ideal é fazer 5 refeições ao dia e, entre elas, não deve deixar passar mais de 3 horas. Desta forma, o seu corpo estará todo o dia trabalhando para assimilar os alimentos e, por isso, estará ativo. A distribuição ideal é a seguinte:
8.30 h: Café da manhã
11 h: Lanche da manhã
14 h: Almoço
17 h: Lanche
20 h: Jantar
5 - Pratique Exercício Físico
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| Pratique Exercício Físico |
Além de modificar os seus hábitos alimentares, para conseguir queimar a gordura abdominal é fundamental que pratique exercício físico.
Com o exercício conseguirá que as calorias ingeridas se aproveitem como energia e, não fiquem desta forma acumuladas no organismo em forma de gordura. Por isso, o ideal é que faça todos os dias 30 minutos de exercício onde combine atividade cardiovascular e exercícios de tonificação.
Mas se não tem tanto tempo, pode administrar os 30 minutos por dia fazendo sessões de 1 hora a cada 2 dias. Assim, também deixará o seu corpo se recuperar e evitar treinar demais. A distribuição ideal de exercícios para reduzir a barriga são:
Exercícios cardiovasculares (entre 20 e 40 minutos): são aqueles que conseguem ativar o nosso metabolismo e fazer-nos perder calorias através do suor. Os mais adequados são o running, a bicicleta ou a elítica.
Exercícios de tonificação: são essenciais para conseguir fortalecer os músculos e melhorar a aparência do seu corpo. Recomenda-se que se trabalhem todas as partes do corpo para conseguir um corpo saudável e forte.
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