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| O que é jejum intermitente |
O Jejum Intermitente é uma poderosa estratégia para quem busca emagrecer se feita da forma correta. Todos nós somos ensinados a comer de 3 em 3 horas como a única tática existente para o emagrecimento, mas não é bem assim.
Se você for voltar 12 mil anos atrás, na era paleolitica você nunca acharia alguém com sobrepeso e ninguém comia nessa época de 3 em 3 horas, até porque seria completamente inviável caçar durante todo o dia para ter no minimo 5 refeiçoes ao dia, então nessa época o ser humano era "forçado" a fazer o jejum intermitente.
O jejum intermitente consiste em você ciclar periodos de injestão alimentar com períodos de jejum. Para que fique mais claro vou exemplificar.
O protocolo basico do jejum intermitente é 16 / 8.. 16h de jejum com uma janela para se alimentar de 8h.
Vamos supor que sua última refeição foi as 21h e você após algumas horas foi dormir e acordou as 8h da manhã. Das 21h quando foi sua ultima refeição até as 8h que foi quando você acordou já se passaram 11h sem se alimentar. O protocolo para janela de jejum é de 14 a 16 horas e a janela para ingestão alimentar de no maximo 8h, então seguindo esse cálculo a pessoa que teve sua última refeição as 21h só poderia comer as 13h. De 13h até as 21h são 8 horas ! então essa seria sua janela alimentar.
Quando você segue essa estratégia você diminui a inflamação do seu corpo, principalmente se você tiver sobrepeso.
quando você diminui essa inflamação você cria um ambiente favorável para queima de gordura.
Por QUE fazer JEJUM intermitente?
Quando você come, o seu corpo libera um hormônio chamado isulina e sua função é conduzir os nutriente que estão dentro da sua corrente sanguínea para dentro das células.
O tanto de isulina que será liberada pelo corpo a cada refeição depende muito de pessoa para pessoa.
Jenética, diabeticos, quantidade de comida ingerida etc..
e com isso o corpo pode ficar com a isulina elevada por algumas horas pra a isulina exercer sua função no corpo que é conduzir os nutrientes.
Agora, quando o seu corpo não está trabalhando para digerir nenhum alimento por um periodo de no minimo 4h seus niveis de isulina estão bem baixos e apenas após esse periodo de 4h sem se alimentar que você se encontra em jejum.
Os principais benefícios são.. Preservação da massa magra, previne o envelhecimento, reduz os radicais livres, aumenta sua sensibilidade a insulina etc...
3 Benefícios do Jejum Intermitente
1 – EMAGRECIMENTO
Como já mencionei antes, o jejum intermitente vai ajudar você a perder gordura sem precisar restringir o consumo de calorias de forma consciente
2 – PREVENÇÃO DO CÂNCER
Estudos realizados com animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir câncer
3 – CORAÇÃO SAUDÁVEL
O JI pode reduzir o colesterol LDL, as triglicérides, marcadores de inflamação, glicose e resistência à insulina. Esses são todos fatores de risco para doenças no coração
Jejum Intermitente Emagrece Mesmo?
Sim, sem dúvida alguma emagrece. Mas o que de fato temos que nos preocupar é se essa dieta vai causar aquele famoso "efeito sanfona".
Ao jejuar, você naturalmente acaba fazendo menos refeições. Assim, o Jejum Intermitente leva automaticamente a uma redução no consumo de calorias no seu dia.
Além disso, o JI altera os níveis hormonais no seu corpo de forma a facilitar a perda de peso.
Um estudo de 2014 mostrou que o jejum intermitente emagrece de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas e isso coloca o jejum intermitente muito a frente dos outros métodos de emagrecimento.
5 Dúvidas Comuns Sobre o jejum intermitente
1. Posso beber líquidos durante o jejum?
Não só pode como deve. Você pode beber sem problemas água, café, chá e qualquer bebida não-calórica. O importante é não adicionar açúcar.
O café inclusive pode ser particularmente benéfico durante o período de jejum, já que ele ajuda a diminuir a fome.
2. Posso tomar suplementos enquanto estiver de jejum?
Você pode tomar suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Vale tomar vitaminas e minerais, creatina, BCAA etc, mas uma dose de whey, por exemplo, tecnicamente tiraria você do jejum.
3. Posso treinar enquanto estiver jejuando?
Sim você pode, mas não é recomendado pois se você faz atividade física em jejum você pode depletar o estoque de glicogênio do figado mais rápido e com isso entrar em processo de catabolismo e seu desempenho no treino não será o mesmo.
O ideal é calcular bem seu horário de modo que sua janela de alimentação caia junto com seu horário de treino, pois é cientificamente comprovado que consumir de 50 a 60 gramas de carboidrato são muito recomendados antes do treino para aumentar sua performance e com isso consequentemente você gasta mais calorias.
4. Jejuar faz perder massa muscular?
Todo programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular, e por isso que é importante continuar treinando e manter um alto consumo de proteínas.
Há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que outras dietas de restrição calórica
5. Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais de jejuar?
Fazer jejuns por curtos períodos de tempo (até 36 horas) não é perigoso para a saúde. Pelo contrário, como mostramos neste artigo, há diversos benefícios.
A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente, Você também pode sentir fraqueza, mas Isso costuma ser apenas temporário já que leva algum tempo para seu corpo se adaptar à nova rotina de alimentação.
O Que Fazer Agora?
Agora é hora de começar. Defina qual horário que sua janela de jejum vai abrir e faça seu teste.
Para quem quer emagrecer de forma gradual e pretende aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente para a saúde, recomendamos o protocolo (jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana).
REPROGRAME SEU METABOLISMO.
Afinal, de nada adianta fazer jejum e depois ficar comendo errado, se entupindo de porcarias e deixando o corpo desnutrido durante a janela de alimentação.
O problema é que muita gente não sabe como comer durante a janela de alimentação, e isso acaba prejudicando muito o poder do JI.
Felizmente, há um programa de emagrecimento que usa o JI de uma forma muito inteligente e ajusta seu metabolismo A queimar gordura.
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