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| Dieta do Ovo Cozido |
A dieta do ovo é uma dieta rica em proteína, fibras e baixa em calorias. Ela foi projetada para auxiliar na perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para construir músculos. Como o próprio nome sugere, enfatiza o consumo de ovos como principal fonte de proteína.
A dieta do ovo tem múltiplas versões, mas em cada uma delas você só pode beber água ou bebidas com zero-calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, pastas e arroz são eliminados da dieta. Você só come café da manhã, almoço e jantar, Não há lanches.
Plano de refeição da dieta do ovo
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| Dieta do ovo cozido como fazer |
Embora existam várias versões diferentes da dieta do ovo, todos eles funcionam basicamente da mesma forma. Você começará todos os dias com ovos e você continuará comendo pequenas porções de proteína magra durante o dia.
A proteína inclui:
ovos
frango
Peru
peixe
Frutas e legumes que você pode comer incluem:
toranja
brócolis
aspargos
abobrinha
cogumelos
espinafre
Na versão tradicional da dieta do ovo, você comerá ovos ou outra fonte de proteína magra como frango ou peixe em cada refeição. Os vegetais com baixo teor de carboidratos ou a toranja estão incluídos no café da manhã e no jantar. Um plano de refeição incluiria:
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 toranja, ou uma omelete de 2 ovos com espinafre e cogumelos
Almoço: 1/2 peito de frango assado e brócolis
Jantar: 1 porção de peixe e uma salada verde
Outra versão da dieta do ovo é a dieta de ovos e toranjas, onde você comerá metade de uma toranja com cada refeição (em vez de ser opcional duas vezes por dia). Um plano de refeições desta versão da dieta incluiria:
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1/2 toranja
Almoço: 1/2 peito de frango assado, brócolis e 1/2 toranja
Jantar: 1 porção de peixe e 1/2 toranja
A versão final da dieta do ovo, que é menos comum, é a dieta de ovo "extrema". Nesta versão, as pessoas apenas comem ovos cozidos e bebem água por 14 dias. Esta dieta não é recomendada, pois é extremamente desequilibrada e pode causar desnutrição. De acordo com a Harvard Medical School.
Efeitos secundários da dieta do ovo:
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| dieta do ovo para emagrecer |
O efeito colateral indesejável mais comum da dieta do ovo é a falta de energia que muitas pessoas irão sentir com o esgotamento de carboidratos. Isso dificulta os exercícios físicos.
De repente, mudar para uma dieta rica em proteínas e baixas em carboidratos também pode ser difícil para o sistema digestivo se ajustar. Você pode sentir náuseas como resultado.
Os ovos também são muito elevados em colesterol com 186 gramas , ou 63 por cento do valor diário recomendado. No entanto, pesquisas mostram que não é o colesterol do ovo que devemos nos preocupar pois eles são ricos em gorduras boas, a mesma encontrada em azeite de oliva por exemplo. O que de fato devemos manter distância são as gorduras saturadas e trans encontrada em alimentos industrializados como miojos, biscoitos e enlatados.
Como os ovos não têm fibra, você precisará ter cuidado para incluir outros alimentos que tenham quantidades amplas. Desta forma, você não irá prejudicar sua função intestinal ou morrer de fome.
Como este tipo de dieta não é sustentável, muitas pessoas retornam aos hábitos alimentares antigos assim que acabar. Eles provavelmente ganharão todo o peso de volta se voltarem aos maus hábitos alimentares. Isso pode levar a uma dieta de yo-yo, que não é saudável.
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Essa dieta é segura?
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| dieta do ovo é segura ? |
O consenso geral nas comunidades médicas é que a dieta do ovo não é a maneira mais segura de perder peso.
Se você estiver seguindo qualquer versão da dieta de ovo, suas calorias entrarão em menos de 1000 calorias por dia. De acordo com a Harvard Medical School , não é seguro que as mulheres consumam menos de 1.200 calorias por dia e que os homens consumam menos de 1.500, a menos que sejam supervisionados por um profissional médico.
Comer até sete ovos por semana, ou mais em alguns estudos, parece ser seguro para a população em geral, sem efeito aparente sobre o risco cardiovascular. Isso pode realmente reduzir os riscos de acidente vascular cerebral. Um estudo de 2015 confirmou que mesmo algumas pessoas com diabetes podem comer ovos de forma mais liberal do que se acreditava anteriormente, cerca de 12 por semana, sem piorar os níveis de colesterol ou controle de açúcar no sangue.
Esta dieta de ovos cozidos pode ajudá-lo a perder até 9kg em apenas 14 dias
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| dieta do ovo cozido |
A Dieta do ovo cozido há uma série de benefícios a serem mencionados em relação a esta dieta do ovo cozido. Por um lado, não exige que você compre muitos produtos que possam comer seu dinheiro. Em segundo lugar, esta dieta demonstrou aumentar o metabolismo e diminuir a quantidade de gordura no corpo e você obtém todos os benefícios surpreendentes para a saúde ao seguir a dieta do ovo.
Também deve ser observado que aqueles que fazem a dieta do ovo, depois que deixam a dieta são capazes de manter o seu peso ideal sem nenhum problema. Claro, que se você voltar aos maus hábitos o seu corpo vai voltar a ser como era.
É vital que você fique hidratado. Isso significa que você precisa beber de 2 a 4 litros de água por dia.
Lembre-se do seguinte:
Prepare-se para comer ovos .
A comida lixo deve ser eliminada.
Reduza a quantidade de sal utilizada ou mude para sal do himalaia.
Devem ser evitadas bebidas açucaradas ou álcool, especialmente açúcares processados
Iniciando o Plano da Dieta do Ovo
A seguir o protocolo semana a semana da dieta do ovo
Segunda Feira
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos.
Almoço:
deve consistir em duas batatas doces e duas maçãs
Jantar:
O jantar deve ser um grande prato de salada, com frango.
Terça Feira:
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos, mas você pode acrescentar as frutas cítricas logo após o café da manhã.
Almoço:
O almoço deve ter vegetais verdes, quanto mais escuro melhor, e uma salada com frango.
Jantar:
O jantar deve ser uma salada de vegetais. Deve ser emparelhado com uma laranja e dois ovos cozidos.
Quarta-feira
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos e suas frutas cítricas favoritas.
Almoço:
O almoço deve consistir no seu queijo de baixo teor de gordura favorito, um tomate e um pedaço de batata-doce
Jantar:
O jantar deve ser uma salada simples com um pedaço de frango.
Quinta-feira:
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos e seus cítricos favoritos.
Almoço:
O almoço deve ser um fruto inteiro da sua escolha.
Jantar:
O jantar é apenas uma salada com frango cozido.
Sexta-feira:
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos e seus cítricos favoritos.
Almoço:
O almoço deve ser vegetais cozidos no vapor e dois ovos cozidos.
Jantar:
O jantar é uma salada e peixe grelhado.
Sábado
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos e seus citricos favoritos.
Almoço:
O almoço deve ser uma fruta inteira da sua escolha.
Jantar:
O jantar será um pedaço de frango com vegetais a vapor.
Domingo
Café da manhã:
O café da manhã deve começar com dois ovos cozidos e seus cítricos favoritos.
Almoço:
O almoço deve ser uma salada e vegetais cozidos no vapor e adicione um pedaço de frango também.
Jantar:
O jantar deve ser uma alimentação saudável de vegetais cozidos no vapor.
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