Preciso Emagrecer Rápido... Aqui Está a Solução que Procura !

CÁLCULO DE CALORIAS - CONSUMO DIÁRIO


DIFICULDADES para emagrecer ?

DIFICULDADES para emagrecer

Não se sinta culpada por isso!!! Saiba que 90% de todas nós temos muita dificuldade pra fazer dietas e estamos sempre rodeadas de informações erradas a respeito de alimentação e emagrecimento... Quer descobrir um método capaz de aumentar sua queima calórica e emagrecer até 7 kg em um mês sem ter que comer alimentos que não tem vontade e mesmo assim ter ótimos resultados mesmo que você esteja começando do zero ? Depois de muito estudo, cheguei a conclusão que você pode estar perdendo tempo e dinheiro usando estratégias ultrapassadas, difíceis de serem seguidas que na grande maioria das vezes acabam nos frustrando por não proporcionarem o que oferecem. Depois de ter feito mais de 30 dietas das mais variadas sem obter o resultado esperado, resolvi estudar mais a fundo e criei um método capaz de fazer qualquer pessoa queimar gordura abdominal rápido sem sofrimento.

Se quiser assistir ao vídeo explicativo CLIQUE AQUI ou continue lendo esse texto.

queimar gordura abdominal

Antes de mais nada, uma frase que eu quero que fique para você antes de qualquer coisa é "balanço calórico negativo" para você que quer emagrecer.

Hoje a grande maioria da pessoas procuram novas formas de como emagrecer, reduzir a cintura ou até mesmo ter uma vida mais saudável, e agora vou ensinar uma estratégia bem simples de ser aplicada.

O ritmo de trabalho do metabolismo varia de pessoa para pessoa, de acordo com fatores como idade, sexo e peso. Além disso, o segredo para ter um metabolismo saudável – e por consequência um corpo também saudável – é a alimentação saudável.

Talvez tudo isso não tenha sido novidade para você, mas se te perguntássemos a respeito do metabolismo basal, você saberia responder o que é? Você sabe como calcular a taxa de metabolismo basal? Então continue lendo para descobrir as respostas para esses questionamentos.

O metabolismo basal 

O metabolismo basal se refere à quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita ter à sua disposição enquanto está em repouso para que consiga sobreviver, ou seja, equivale ao número de calorias que são gastas durante o sono e ao valor mínimo de calorias que cada um deve ingerir durante o dia. Vale ressaltar que o termo não se aplica à quantidade de energia que o corpo gasta quando já está acordado.

Essa taxa mínima energética é necessária ao organismo para que ele consiga exercer funções vitais que não são interrompidas durante o sono como a respiração e o bombeamento de sangue. Pensando especificamente no metabolismo, essa quantia básica de energia é fundamental para que ele receba a quantidade adequada de fluidos que o regulam.

Como calcular a taxa de metabolismo basal 

Para obter o cálculo estimado do valor da taxa de metabolismo basal é bem simples, é preciso utilizar uma fórmula que leva em consideração fatores como idade, peso, altura e sexo.

O que precisamos saber inicialmente é que o calculo de energia consumido por homens e mulheres são diferentes.

Para homens nós usamos o valor base de 24 x kg da pessoa 

Para mulheres nós usamos o valor base de 22 x kg da pessoa

EXEMPLO:

Homem de 90 kg


Uso o valor base de 24 x 90 = 2160 kcal

esse resultado acima é o teto que um homem de 90 kg pode consumir de calorias por dia para manter seu peso. Caso queira perder teria que diminuir essas calorias e caso queira ganhar peso deve consumir a mais calorias.

Porém o resultado pode variar de acordo com a atividade física semanal de cada pessoa então siga a tabela abaixo.


TABELA DE ATIVIDADE FÍSICA

Sedentários                                      1,2

Baixa           2 x Por Semana              1,3

Moderada     3 x Por Semana              1,4
                                                        
Elevada        4 x Por Semana              1,5 

Intensa         Todos os Dias                1,6



Então vamos supor que nosso calculo está sendo feito por um homem que pratica atividade física baixa ou seja, 2 vezes por semana.

Então agora vamos descobrir o consumo calórico diário desse homem.


Já sabemos que o nosso calculo deu 2160 kcal como descobrimos acima. Agora vamos aplicar a formula de atividade física em cima do gosto calórico basal desse homem.


Sabendo desse valor vamos multiplica-lo pela constante acima. Como sabemos que nosso calculo está sendo feito por um homem de 90kg que pratica atividade física baixa, vamos multiplicar por 1,3

2160 x 1,3 = 2808 kcal


Ou seja, se esta pessoa quer perder peso quer perder peso, teria que consumir em média 800 calorias abaixo do valor encontrado. Se a pessoa quer ganhar massa magra é indicado que seja adicionado 800 calorias no valor encontrado.

Sabendo qual o seu gasto calórico, tudo fica mais fácil e você vai estar pronta para o próximo passo que é calcular as calorias dos alimentos de acordo com seu objetivo. 

Se você tem interesse em saber mais sobre esse estilo de vida CLIQUE AQUI