Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo

Dieta Cetogênica 30 dias Passo a Passo

A dieta cetogênica na minha opinião é uma das mais saborosas da atualidade.  Imagine comer ovos com bacon, barriga de porco com queijo prato e carne vermelha com aquela gordurinha que tantos amam e mesmo assim emagrecer. Pois é parece inacreditável não é mesmo ? mas pode acreditar! Se essa dieta te interessou continue lendo este post que vou explicar o passo a passo de tudo que você precisa saber.

Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo

A dieta cetogênica consiste em baixar os carboidratos drasticamente e elevar as gorduras da dieta, com isso a gordura passa ser a  sua fonte primaria de energia e não mais o carboidrato como de costume. Esta dieta é perfeita para quem procura perder peso e se manter saudável que é o mais importante.

Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo

• Perguntas Frequentes !

Se esta dieta consiste em aumentar as gorduras, como fica o colesterol ? 

Essa é uma duvida muito comum pois a base da dieta é a gordura, inclusive a gordura insaturada, então a grande maioria das pessoas que pensam em entrar nesta dieta se preocupam com o colesterol. Mas a resposta para esta pergunta é não, seu colesterol não vai aumentar se você comer mais gordura !.

Poucas pessoas sabem mas colesterol está ligado diretamente a um estilo de vida sedentário e uma alimentação desrregulada onde você come qualquer coisa qualquer hora como chocolates, frituras e alimentos com muitos concervantes.

Para quem pesquisa um pouco mais a fundo vê que em muitos casos a dieta cetogênica é indicada por médicos para controle de colesterol.

Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo

Por Quanto Tempo Devo Fazer Esta Dieta ? 

Tem pessoas que fazem esta dieta a anos, essa dieta pode ser levada com um estilo de vida. Pode ser chocante a primeira vista mas quando você entender a real funcionalidade desta dieta você vai ver que ela pode ser abraçada como um estilo de vida facilmente, que por sinal um estilo de vida muito mais saboroso e saudável. Existem alguns protocolos para esta dieta e vou passar aqui alguns deles.



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Antes de mais nada devo informar que não existe dieta cetogênica de 2 ou 3 dias. o seu corpo só entra em estado de cetose no terceiro dia de zero carboidrato, então se você ficar 2 dias apenas de carbo baixo não adiantará de nada. Vamos supor que você faça 5 dias de dieta que é o protocolo básico, você só vai estar em cetose apenas nos dois últimos dias. Para você que está começando agora indico que comece com o protocolo de 5 dias de zero carbo e depois faça 2 dias de reposição de carboidrato para ver como seu corpo vai reagir, pois algumas pessoas são "carbo dependentes" e sentem muitas dores de cabeça e fraqueza nesta dieta.

Após ter experimentado a dieta e seu corpo reagir de forma positiva, os protocolos de dias de cetose variam. Os mais usados são 10, 15 ou 20 dias de cetose, lembrando sempre dos 2 dias de reposição de carboidrato sempre.

Protocolo básico: 65% gordura 30% proteína e 5% carboidrato por dia.   

Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo

Por Que Fazer Ciclo de Carboidrato ?

Ao forçar seu corpo a extrair energia das gorduras, inicialmente seu corpo vai ter picos de energia pois ele esta usando um "combustivel" novo nunca usado anteriormente. Você terá uma melhora significativa de rendimento nos treinos e no dia a dia, mas com o passar dos dias o seu corpo entra em estado de homeostase que seria a adaptação do corpor ao novo estilo de dieta e para isso não acontecer, de tempos em tempos deve ser feito ciclos de carboidratos para repor seu estoque de glicogênio no corpo.

Como calcular as calorias ? 

Eu particularmente não calculo as calorias da dieta. Como até me sentir satisfeito e nos horários que sinto fome e isso que é o incrível desta dieta pois não fico preso a horários muito menos em quantidade de alimento.  Só me preocupo em manter minha alimentação com mais gorduras do que proteínas e o carbo sempre baixo. Tento sempre manter a proporção de 65% gordura 30% proteína e 5% de carboidrato.

Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo

  

Se  eu Aumentar Muito o Consumo Calórico Vou Engordar ? 

Há mais de 20 estudos científicos que mostram que esse tipo de dieta de baixo carboidrato é eficaz para perder peso e melhorar diversos marcadores de boa saúde. Estudos recentes mostram que não, você não engordará se comer gordura em excesso. 

Você não precisa se preocupar em relação a acumular gordura pois a dieta cetogênica se encarrega de queimar grande parte da gordura ingerida e eliminar toda essa gordura que você ingerir nas fezes. O único efeito colateral no consumo de gordura em excesso é diarreias, coisa muito comum na dieta cetogênica para quem extrapola.

Essa dieta mudou completamente meu estilo de vida e sou muito mais feliz agora que sigo esta dieta, além de me sentir mais disposto e meus treinos melhoraram 100%, hoje como os alimentos que sempre tentei manter a distancia achando que me fariam mal, e como sem culpa. 

Espero ter ajudado de alguma forma e ter respondido suas dúvidas.

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