Dieta Cetogênica os 2 Erros Mais Comuns

Dieta Cetogênica - Os 2 Erros Mais Comuns

Antes de mais nada devo alertar que nesse artigo não vou falar sobre o que é ou como funciona essa dieta pois já falamos muito sobre isso nos outros artigos desse site que você pode conferir clicando nos links abaixo.


Dieta Cetogênica Cíclica Alimentos Permitidos
Dieta Cetogenica 30 dias Passo a Passo


A dieta cetogênica, ou seja, dieta com baixos ou mínimos níveis de carboidratos tem sido cada vez mais utilizadas por esportistas e por atletas profissionais, especialmente quando o assunto é a redução da gordura corporal. A seguir vou citar os dois principais erros nesta dieta.



1 – Não ingerir gorduras suficientes

Não ingerir gorduras suficientes

Se você está com os carboidratos restritos, necessita de fontes alternativas de energia. E na dieta cetogênica essa energia é extraída das gorduras. Porém, na tentativa de maximizar os resultados, muitas pessoas passam a não ingerir esse grupo de macronutrientes.



O baixo consumo de lipídios (Gordura) pode fazer com que você comece a recrutar energia advinda das proteínas, em um processo conhecido como proteólise. Essa proteína em excesso pode ser tranformada em glicose e te tirar do estado de cetose. 




2 – Achar que “escapar de vez em quando” não fará mal

Achar que “escapar de vez em quando” não fará mal

Muitas pessoas fazem tudo certo a semana toda. Comem adequadamente, fazem seus exercícios aeróbios e anaeróbios, praticam alongamentos, descansam bem, não furam a dieta e se mantém sem carboidratos, visando otimizar ao máximo a cetose no corpo.



Então, chega no final de semana, elas pensam que não terá problema em comer aquele pedacinho de bolo, comer aquele pedaço de pizza, aquela macarronada, aquele pedaço de lasanha ou tomar aquele sorvete num dia de calor… PRONTO! AÍ ESTÁ FEITA A BESTEIRA TODA! VOCÊ ACABA DE ARRUINAR POR COMPLETO TUDO O QUE CONSEGUIU COM TANTO ESFORÇO DURANTE OS DIAS DA SEMANA.

erros na dieta cetogênica

Como já mencionado, o corpo precisa de pelo menos 3 dias para entrar em estado de cetose. Sendo assim, se você está disponibilizando carboidratos, mesmo que poucos e eventualmente, com certeza todo esse processo é quebrado e você volta a estaca zero.



Escapar de vez em quando na dieta cetogênica quase nunca dá certo, especialmente porque o corpo tem uma tremenda capacidade de armazenamento energético e, estando já em déficit, certamente irá aproveitar ao MÁXIMO do que foi ingerido.



Assim, se você realmente quer bons resultados, terá de se manter firme, forte e persistente na busca pela cetose. Se você realmente quiser dar uma escapada, que seja com alimentos proteicos e, claro, sem abusar muito, pois, como mencionado, excessos de proteínas também podem ser convertidos em glicose e, portanto, tirar o estado cetogênico do corpo.





Conclusão:

A dieta cetogênica é uma das mais aderidas atualmente por praticantes de musculação ou não. Entretanto, apesar de sua certa eficiência, alguns cuidados devem ser tomados a fim de que ela realmente apresente os efeitos desejados e o faça atingir os resultados que tanto deseja.



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Como Ganhar Massa Muscular? 6 dicas secretas!

Está cansado de tanto malhar sem ganhar massa muscular que tanto deseja? Não são raros os casos de pessoas que frequentam academia regularmente, suam a camisa porém não conseguem alcançar o corpo desejado. Algumas mudanças no hábito alimentar e na forma de conduzir seu treino podem ajudar a mudar essa situação. Veja a seguir 6 dicas para ganhar massa muscular:

como ganhar massa muscular

1. Comece a Malhar aos Poucos

Se você pretende iniciar um treino para ganho de massa muscular, precisa começar devagar e ir aumentando a intensidade do esforço. O ideal é iniciar o treinamento muscular com um maior número de repetição com um pequeno volume de peso, e ir aumentando este peso gradualmente. Com o tempo o número de série diminui e o peso aumenta.

2. Faça uma Reeducação Alimentar

Se você quer mudar o seu corpo, comece primeiro pelo o que você come. Os alimentos são o combustível do nosso corpo, se queremos que ele funcione de forma adequada, temos que nutri-lo corretamente. Ingerir carboidrato antes do treino é muito importante, alimentos como o pão integral e a batata doce são bem vindos no pré treino. Já após o treino o corpo precisa restaurar os músculos, função da proteína. Se você deseja o ganho de massa magra, também irá ter que elimar do seu cardápio as gorduras, açúcares e sal.

Deixe o Músculo Descansar

3. Deixe o Músculo Descansar

Este é um dos erros mais comuns de quem pretende ganhar massa muscular. Exercitar atéa exaustão o mesmo músculo. A musculação causa microlesões nos músculos, e para que haja o ganho da massa muscular é indispensavel que a proteína tenha tempo de regenerar o músculo. Para que isso aconteça é preciso dar uma pausa para o músculo, por isso é aconselhável trabalhar um grupo de músculos e ir intercalando de forma que os mesmos músculos que foram trabalhados num dia, possam ser poupados no dia seguinte. Você pode por exemplo, trabalhar as pernas num dia e os braços no dia seguinte.

Varie os Exercícios

4. Varie os Exercícios

Nosso organismo trabalha de forma a se adaptar ao que é favoravel para ele, e isso não é bom para quem pretende aumentar a massa muscular, pois na zona de conforto os músculos não crescem. Para evitar essa possível adaptação do nosso organismo aos exercícios, é importante mudar o tipo de atividade ou aumentar o peso a cada 3 ou 4 semanas.

Aeróbicos antes da Musculação

5. Evite exercícios Aeróbicos antes da Musculação

Se o foco do seu treino é o ganho da massa muscular, queimar sua energia com exercícios aerobicos antes não faz muito sentido. Use toda sua força e energia na musculação. Depois de terminar a musculação uma corrida ou caminhada são bem vindos, com os músculos já aquecidos a queima de calorias também é maior. Se você fizer o contrário seu corpo irá demorar mais para começar a queimar calorias, e quando você partir para a musculação já estará cansado e o treino não terá tanto rendimento.

6. Invista na Musculação

Muitas pessoas que querem ganhar massa muscular pensam que musculação é apenas levantar peso, mas estão enganados! Qualquer atividade que exercite um grupo de músculos com intensidade, causando um estímulo localizado, é considerado musculação. Portanto até mesmo uma corrida mais intensa pode ser considerada musculação pois trabalha os músculos inferiores. Se pretende desenvolver um músculo você precisa trabalha-lo sempre, terá que se dedicar bastante em exercícios musculares para obter um bom resultado.

Frequentar uma academia e fazer exercícios regularmente não são garantia de um resultado positivo. Para que você conquiste massa magra é necessário equilibrio entre como você se exercita e o que você consome. Você tem facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular? Compartilhe abaixo o seus exercicios para ganghar massa muscular!

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Como Emagrecer Após o Parto Amamentando

Descubra como Emagrecer Depois da Gravidez de Forma Simples e Eficiente com Este Guia (Passo a Passo) Recupere Sua Boa Forma Já!

 Emagrecer Após o Parto Amamentando 

Após o parto é normal a mulher querer emagrecer para voltar ao peso que tinha antes de engravidar, para aumentar a sua auto-estima e para se sentir bem na sua própria pele.

Então separei um guia com 4 passos que devem ser seguidos que são muito importantes para quem quer emagrecer já no período de amamentação. 

Esse período é muito delicado então não deve ser feito nenhuma dieta mirabolante que promete milagres sem você ter um planejamento consistente de fato, nesta fase não é aconselhável fazer dietas muito restritivas pois elas podem prejudicar a amamentação. 

Os passos a seguir são bem simples e fáceis de serem seguidos para você se sentir bem com seu corpo novamente, então vamos lá.

Passo #1 – Não Faça Dietas! Apenas Coma Direito

Como Emagrecer Após o Parto Amamentando 

Parece a primeira vista uma dica óbvia, mas muitas mulheres não se atentam ao que comem no período de amamentação. Nesse período as mulheres de uma forma geral sentem muita fome por conta da amamentação e acabam comendo tudo que vê pela frente, aí que mora o perigo. Não saber selecionar bem quais alimentos consumir te fará ganhar muito peso em poucos dias de amamentação.
Produzir 750 ml de leite por dia deverá gastar perto de 700 cal sem ter que correr uma maratona, mas dá muita fome, e se as refeições não forem bem escolhidas nesta fase, a mulher pode engordar bastante.


Passo #2 – Amamente Bastante

Como Emagrecer Após o Parto Amamentando 

Amamentar é bom para o bebê, é bom para a conexão com ele e também é bom para… EMAGRECER.

O ato de amamentar e produzir leite constantemente faz seu corpo gastar muitas calorias nesse processo e consequentemente você emagrecerá naturalmente.

Então não fique pilhada nos 6 primeiros meses de amamentação para começar logo uma dieta porque amamentar já se encarregará de grande parte do gosto calórico.


Passo #3 – Hidrate-se Muito

Passo #4 – Hidrate-se Muito

Beber bastante água nesse período é muito importante para produção de leite e hidratação principalmente, então beba em média 2L de água por dia. 

Beber água ainda tem a vantagem de fazer você sentir menos fome. Sabia que, muitas vezes  nós achamos que estamos com fome quando na verdade estamos é com sede?

O que acontece é que o hipotálamo, área localizada no nosso cérebro que, entre outras funções, controla essa sensação de necessidade, pode confundir as sensações de fome e de sede, uma vez que elas são geradas simultaneamente para indicar as necessidades energéticas do cérebro. É comum não reconhecermos adequadamente a sensação de sede e supormos que ambos os indicativos (de sede e de fome) signifiquem vontade de comer.

Passo #4 – Considere Usar uma Cinta Modeladora Pós-Parto

As cintas modeladoras de barriga pós-parto já existem há séculos e muita gente recomenda que as mães a usem após a gravidez para ajudar na postura e na recuperação do abdome durante os dois primeiros meses após o nascimento do bebê.

A leve compressão da cinta modeladora auxilia o útero a voltar ao tamanho normal e também ajuda a diminuir a barriga mais rapidamente, facilitando também na recuperação da diástase do reto abdominal (separação dos músculos abdominais que pode ocorrer durante a gravidez).

É claro que não são todas as mulheres que se adaptam ao uso da cinta modeladora e que preferem recuperar a forma com alimentação saudável e exercícios físicos regulares mas você é quem decide. 

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Creatina - Para que Serve e Como Usar

Se você começou a treinar e não sabe qual suplemento tomar, este artigo é muito importante para você dar o primeiro passo

• O que é e Para que serve a Creatina ?

Creatina - Para que serve e Como usar 

Creatina é um dos melhores e mais baratos suplementos alimentares do mundo. Ela aumenta sua força, resistência e auxilia e muito no ganho de massa muscular.

A Creatina é composta por três aminoácidos : arginina, glicina e metionina, que são substâncias produzidas pelo fígado e pâncreas.

A Creatina é achada em carnes e peixes em uma quantidade bem pequena. Para você consumir cerca de 5g de Creatina teria que ser consumido em média 1kg de carne, por isso que esse suplemento é muito indicado, pois seria completamente inviável comer 1kg de carne ou peixe por dia para consumir a quantidade diária de Creatina necessária que são 5g.

Com base no que foi explicado acima sobre Creatina, estudos provam que ela fornece mais energia, maior recuperação muscular e uma maior contração muscular. Certamente com esse suplemento você conseguirá fazer treinos mais intensos e ter resultados estéticos mais satisfatórios.

Como devo tomar Creatina ? 

Creatina - Para que serve e Como usar 

Muitas pessoas falam sobre a saturação que seria consumir doses elevadas de Creatina por dia assim que você começa a tomar esse suplemento, com a ideia de que seus resultados serão melhores. Uma afirmação completamente sem fundamento por sinal, pois o corpo absorve apenas de 3 a 5g de Creatina por vez. Consumir doses elevadas de Creatina só te fará gastar mais dinheiro pois os resultados serão os mesmos.

O indicado seria consumir de 3g a 5g por dia no horário que for mais viável para você. Digo isso porque, a Creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que ao tomar ela gera um pico de energia quase que imediato. 

A Creatina tem efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje não influenciará no seu treino do mesmo dia. 

Cerca de 7 dias com uso continuo de Creatina te trará os benefícios citados acima. Lembrando que esse suplemento deve ser tomado todos os dias, mesmo nos dias que você não treinar.

• Cafeína afeta a Creatina ?

Creatina - Para que serve e Como usar 

Muitos atletas consomem cafeína e refrigerantes e mesmo assim continuam tendo bom resultado com a Creatina. 

Alguns estudos apontam que cafeína sim atrapalha os objetivos de quem consome a Creatina para ganho de massa, mas existe um porém. Os estudos foram feitos com doses elevadas de cafeína, então não deixe de consumir sua xícara de café diária achando que ela vai influenciar seus resultados de ganho de massa muscular. O estudo foi feito com 444mg de cafeína para um indivíduo de 90kg, 1 copo de café tem 200mg de cafeína. Portanto 444mg é mais ou menos 2 copos cheios de café por dia. Fique abaixo dessa média que você não terá problemas.

• Estudos científicos sobre a Creatina

Creatina - Para que serve e Como usar 

A Creatina é um dos suplementos mais estudados da história por conta dos seus grandes benefícios. A Creatina influencia muito no desempenho em qualquer esporte ou atividade física, especialmente na musculação. 

Foram feitos estudos no ano de 2006 em que corredores de 400m rasos passaram por uma avaliação física com o objetivo de estudar os efeitos da Creatina no corpo humano. 

10 corredores divididos em 2 grupos de 5 foram avaliados neste estudo. Ao final do estudo o grupo que realizou suplementação de Creatina obteve uma melhora de 2s no seu tempo, em média. Este estudo prova que a explosão muscular aumenta e muito.

Em outro estudo (2007), foram avaliados os efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho físico em jovens treinados. Foram selecionados 10 jovens com experiência no treinamento resistido.

Após a utilização de um suplemento de creatina durante 5 dias consecutivos, foi possível verificar uma melhora de 2 a 2,5% na força para a realização  do supino reto. Houve casos entre os avaliados, que a melhora chegou a 8%!

Se formos mais afundo na literatura, iremos encontrar diversos outros estudos, mas que em grande parte, corroboram com estes aqui apresentados. Já está evidente que se bem utilizada, a creatina é um suplemento altamente eficiente para o que se propõe e tem efeitos positivos nos esportes de potência.

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Referências: 
Donato, F. Efeito da suplementação aguda de creatina sobre os parâmetros de força e composição corporal de praticantes de musculação. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 2007. Gualano, B. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Rev Bras Med Esporte, 2010. Rosário, W. C. Os efeitos da suplementação de creatina no desempenho de corrida de 400m rasos. Efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires, 200

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Whey Protein - Como Tomar Para Ganhar Massa Muscular

Whey Protein Como Tomar Para Ganhar Massa Muscular 

whey protein como tomar para ganhar massa muscular 

• O que é whey protein ?

Como sabemos o principal nutriente para ganhar massa muscular é a proteína. A proteína é encontrada em alimentos como ovo, frango, carne, peixe, leite etc.. 


Esses alimentos são ricos em proteína que por sua vez são essenciais para quem quer ter bons ganhos de massa muscular. Mas nem sempre temos tempo de ter uma alimentação regrada e quando temos, mesmo assim acabamos tendo que comer muitas vezes ao dia para ingerir a quantidade necessária de proteína, aí que o suplemento alimentar entra que nesse caso é a Whey Protein.

Whey Protein nada mais é do que a proteína extraída do soro do leite durante o processo de transformação do leite em queijo.

• Como tomar Whey Protein ?

como tomar whey protein

O horário mais indicado para tomar whey é após seu treino.

Logo após o treino você esgotou suar reservas de energia e seu corpo está carente de nutrientes, dar a seu corpo o que ele precisa para se recuperar te dará ótimos resultados pois nesse período de pós treino a absorção do seu corpo é muito maior do que em outros horários do dia.

Outro outro horário ótimo para tomar Whey Protein é ao acordar, partindo do mesmo princípio que citei acima. Ao acordar seu corpo está muitas horas sem se alimentar e está carente de nutrientes então dar uma proteína de alta absorção nesse horário evita catabolismo que seria o seu corpo queimar massa muscular para gerar energia.

obs: A quantidade de scoops estará indicada na embalagem do produto 

• Whey Potein Prejudica os rins?

whey protein prejudica o rins ?

A resposta para esta pergunta é não. Não existe nenhum estudo que comprove que Whey Protein causa danos renais. Apenas indivíduos que já apresentam algum problema renal tiveram complicações após o  consumo. 

Caso você não tenha problemas renais ou intolerância a lactose o consumo só trará benefícios à saúde, claro que o consumo em excesso pode vir a causar problemas em pessoas sadias, então sempre respeite a orientação indicada na embalagem do produto.

Lembre sempre que a diferença do veneno para o remédio é a dosagem !! 

Tipos de Whey Protein

Tipos de Whey Protein

Existem 3 tipos de whey. Concentrado, isolado e hidrolizado. 

Whey protein concentrado:É composto pela proteína intacta e deve ser digerido normalmente para ser absorvido, ou seja, como passa pelo processo normal de digestão, tem absorção mais lenta. Ainda contém lactose e traços de gordura em sua composição, por isso, não é indicado para intolerantes ou pessoas com alergia à proteína do leite. 

Whey protein isolado:

É praticamente livre de lactose e gorduras, oferecendo proteína na forma pura, cerca de 90% a 95% de sua composição. Durante seu processo de filtração, pode haver quebra das estruturas das proteínas, tornando a absorção mais rápida, dessa forma, possui oferta imediata de aminoácidos para os músculos após os treinos.

Whey protein hidrolisado A versão hidrolisada possui proteínas isoladas quebradas em partículas menores, fazendo com que a absorção dos aminoácidos livres seja mais rápida, disponibilizando-os rapidamente para a construção muscular no período pós treino. Apesar de poder conter traços de gorduras e de carboidratos, pode ser a melhor opção para intolerantes à lactose. Também pode ser mais caro, por conta do seu processo de produção, assim como os isolados.

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Dieta Cetogênica Cíclica Alimentos Permitidos

              Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Hoje vou falar sobre os alimentos permitidos na dieta cetogênica e como aplicar essa dieta no seu dia a dia. Você vai ver como é simples emagrecer com saúde.

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Primeiro alimento da lista é a manteiga de leite:

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Ela pode e deve ser usada na dieta para fritar seus alimentos.
Mas tem que ser manteiga de leite pois ela é zero carboidrato.

As outras são ricas em gorduras ruins e elas não são interessantes na dieta cetogênica, nem em nenhuma outra então fique longe da manteiga. 

Manteiga é um alimento muito perigoso e as pessoas não dão a devida importância a esse alimento. 

Se você quer saber mais sobre o risco que corremos ao comer alguns alimentos e dicas de emagrecimento fáceis de serem aplicadas no seu dia a dia.  CLIQUE AQUI para baixar o eBook gratuito. 


Quando acabar essa leitura recomendo que você baixe o livro digital. É totalmente gratuito. 




 Segundo alimento da lista é o ovo: 

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Ovo dentro ou fora dessa dieta eu aconselho e muito, sem dúvida alguma ele é o melhor alimento do mundo. 


O ovo além de ser rico em gordura e proteína ele é rico em vitamina B2 que é essencial para obter energia e para manter a pele saudável. Os ovos também são uma boa fonte de vitamina B12 , 
o qual é essencial para metabolizar gorduras e proteínas e manter a pele, olhos, coração e fígado saudáveis. 



Terceiro alimento é o torresmo:

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Como a dieta cetogênica consiste em comer alimentos ricos em gordura, o torresmo cai muito bem nessa dieta, lembrando que sempre feita com manteiga de leite, banha de porco ou óleo de coco. Carne de porco de uma forma geral é sempre muito bem vinda. bacon, torresmo, barriga de porco etc..
Na minha opinião a carne de porco é a mais saborosas e vai bem frita, assada, com queijo, sem queijo ou como você preferir.



Quarto alimento é a carne vermelha:

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Além da carne vermelha ser uma ótima fonte de proteína, ela é uma carne muito saborosa e com cortes bem gordos como picanha e cupim por exemplo. 
A carne vermelha também é rica em um aminoácido chamado de creatinina que auxilia na recuperação muscular e aumenta sua força. Coma sempre carne vermelha.



Quinto alimento é o queijo:

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Queijo é uma ótima fonte de gordura. Imagine o quão saboroso seria seu café da manhã de ovos com bacon e queijo derretido por cima. E melhor ainda, comer esse café maravilhoso sem culpa alguma. 
Isso é possível na dieta cetogênica !  



Sexto alimento é Azeite de oliva:

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Azeite de oliva faz muito bem pro corpo humano, só tome cuidado com a embalagem. É muito importante que você compre o azeite com embalagens de vidro escuro porque ele preserva todas a propriedades do azeite. Vidro claro ou lata fique longe.



E por último  alimento da lista são as frutas permitidas nesta dieta:

 

Dieta Cetonica Alimentos Permitidos

Especifiquei frutas no plural porque são muito poucas frutas que não tem carboidrato então vou falar delas de uma só vez . 


Apenas o limão, abacate e coco são permitidos nessa dieta.
Todas são muito pobres em carboidrato e isso na dieta cetogênica é uma coisa muito boa. 

O coco e abacate são ricos em gordura então ajuda muito a bater a quantidade diária de gordura necessária na dieta. 


Esses são apenas alguns alimentos permitidos nessa dieta, se você quer saber mais sobre quais alimentos são permitidos CLIQUE AQUI para ter acesso ao cardápio completo da dieta cetogênica.

La você vai encontrar todos os alimentos e receitas muito saborosas.


Agora não adiantaria de nada eu passar as informações de quais alimentos são permitidos e não falar como você vai aplicar essa dieta no seu dia a dia.

Para você que não sabe o que é e como essa dieta funciona Clique Aqui para assistir a primeira aula. 

Então agora que já sabemos o que é dieta cetogênica e quais alimentos podemos consumir, Já estamos prontos pro próximo passo que é aplicar ela no dia a dia.


A grande maioria das pessoas estão acostumadas com horários e alimentos pré determinados a serem seguidos.

Isso que me atrapalhava muito nas dietas que eu tinha experimentado anteriormente. Minha vida sempre foi corrida e eu não conseguia manter uma rotina de pelo menos 5 refeições por dia.

De cara o que me ajudou muito na dieta cetogênica foi que não preciso seguir horários alimentares, como o horário que sinto fome e como até me sentir satisfeito e minha próxima refeição é apenas quando eu sentir fome novamente.


Inicialmente comece com protocolo de 5 dias de zero carbo para ver como seu corpo vai responder. 
Lembrando que não existe dieta cetogênica de 2 ou 3 dias. 

Seu corpo pra entrar em estado de cetose que seria zerar o carboidrato e forçar o corpo a extraír energia das gorduras demora 3 dias de dieta com zero carboidrato, então o protocolo basico de 5 dias na verdade seraim apenas 2 dias que você estaria dentro da dieta cetogênica.


Falo isso porque, algumas pessoas já me perguntaram se uma vez por semana pode fazer a dieta cetogênica, perguntar isso é quase que absurdo.

Se você comer taxas elevadas de gordura consumindo carboidrato no mesmo período essa dieta nunca vai dar certo. 

Dieta cetogênica é um estilo de vida e não mais uma dessas dietas que te prometem milagres em 7 dias que acabam saindo caro pelo efeito sanfona que elas causam.



criei esse blog para passar pra vocês informação de qualidade com muito conteúdo e não vou trazer pro meu blog receitas "milagrosas" que prometem resultados imediatos. Se você procura aprender o que realmente funciona, você está no lugar certo.


A ultima dica que eu tenho para te dar é que você faça ciclos de carboidrato.

Ao forçar seu corpo a extrair energia das gorduras, inicialmente seu corpo vai ter picos de energia pois ele esta usando um "combustível" novo nunca usado antes. 

Você terá uma melhora significativa de rendimento nos treinos e no dia a dia, mas com o passar dos dias o seu corpo corre risco de entra em estado de homeostase que seria a adaptação do corpor ao novo estilo de dieta e para isso não acontecer, de tempos em tempos deve ser feito ciclos de carboidratos para repor seu estoque de glicogênio no corpo.

Não fique mais do que 20 dias sem ciclar carboidratos. Faça ciclos de carboidrato de dois dias no máximo e entre novamente na dieta cetogênica.

CURSO COMPLETO DIETA CETOGÊNICA 

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